เมื่อมีร่างกายที่สมส่วน ใส่อะไรก็ดูสวย สำหรับผู้ที่ผอมจนเกินไปนั้น บางครั้งก็อยากจะเพิ่มน้ำหนัก ทำให้ตนเองดูมีน้ำมีนวล วันนี้เราจึงมีวิธีเพิ่มน้ำหนักแบบถูกวิธี ไม่ทำให้หุ่นเสียและไม่ทำให้เสียสุขภาพมาฝาก รับรองว่าไม่ยากและได้ผลจริง มีวิธีไหนบ้าง มาลองทำกันดู
ก่อนจะหาวิธีทำให้อ้วน เราต้องรู้ก่อนว่าน้ำหนักของเราอยู่ในค่ามาตรฐานหรือไม่ ผอมเกินไปจริงหรือเปล่าโดยดูจากค่า BMI (Body Mass Index) วิธีการคำนวณ ก็คือนำเอาน้ำหนักที่มีหน่วยเป็นกิโลกรัม หารด้วย ส่วนสูงหน่วยเป็นเมตร ยกกำลังสอง หากน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์จริง ก็หาสาเหตุว่าเกิดจากอะไร ไม่ว่าจะเป็นกรรมพันธุ์ ร่างกายที่อาจจะมีระบบเผาผลาญทำงานดีจนเกินไป หรือโรคบางโรค อย่างเช่น โรคไทรอยด์หรือเบาหวาน หรืออาจจะเป็นปัญหาทางด้านจิตใจ ที่อาจจะมีความเครียดหรือเป็นโรคซึมเศร้า ทำให้ทานอะไรไม่ลง จนทำให้น้ำหนักลดได้เช่นเดียวกัน
เพิ่มน้ำหนักด้วยวิธีการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
อาหารเพิ่มน้ำหนักที่รับประทานแล้วช่วยเพิ่มน้ำหนักให้ได้ผลดีมากที่สุด ก็คือการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ตามปริมาณที่ร่างกายต้องการ ซึ่งนั่นก็คือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต เกลือแร่ วิตามิน และไขมัน ซึ่งเลือกทานได้ดังนี้
โปรตีน ควรเป็นโปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์ อาหารทะเล ไข่ และพืชตระกูลถั่วทั้งหลาย โดยโปรตีนจะช่วยเข้าไปซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนั้นโปรตีนยังสามารถเปลี่ยนไปเป็นฮีโมโกลบินหรือเซลล์เม็ดเลือดแดง ที่จะนำพาออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงเซลล์ทั่วร่างกาย
คาร์โบไฮเดรต จากข้าว แป้ง หรือน้ำตาล ซึ่งถือว่าเป็นอาหารที่จำเป็นต้องรับประทานเข้าไป เพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย เพื่อสุขภาพที่ดี
เกลือแร่ จากผักใบเขียวและผักสีเหลืองส้ม โดยเกลือแร่จะช่วยเสริมความแข็งแรงและทำให้การทำงานของร่างกายสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น นอกจากนั้นยังช่วยเสริมสมดุลของร่างกายอีกด้วย
วิตามิน เป็นสารที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกาย ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างดีและแข็งแรง แนะนำว่าให้ทานวิตามินจากผลไม้สด ไม่ว่าจะเป็นส้ม กล้วย หรือแอปเปิล
ไขมัน มีทั้งไขมันที่มาจากสัตว์และพืช ซึ่งควรทานให้พอเหมาะ เพราะว่าไขมันจะสามารถช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินได้ดีขึ้น อีกทั้งยังให้พลังงานที่สูงอีกด้วย
รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี
นอกจากการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้ว การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักโดยที่ยังรักษาสุขภาพที่ดีได้ ควรเลือกรับประทานพวกแป้งที่ไม่ขัดสี อย่างเช่น ข้าวกล้อง ซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร คาร์โบไฮเดรต และวิตามิน รวมถึงพวก Superfood หรืออาหารที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย อย่างเช่น ไข่ไก่ แซลมอน และธัญพืชที่ตอนนี้กำลังได้รับความนิยมในหมู่ผู้รักสุขภาพ อย่างควินัว เมล็ดเจีย หรือเมล็ดแฟลกซ์ เป็นต้น
อาหารเพื่อสุขภาพที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่งก็คือ “น้ำผักปั่น” ที่เป็นการนำเอาผักใบเขียวมาปั่นกับผลไม้และนม ซึ่งมีอยู่ด้วยกันมากมายหลายสูตร แนะนำว่าให้ลองหาสูตรน้ำผักปั่นเพื่อสุขภาพที่ถูกปากคุณมาปั่นดื่ม ทั้งอร่อยและได้คุณค่าจากผักและผลไม้เต็ม ๆ แถมยังช่วยในเรื่องของการขับถ่ายอีกด้วย
รับประทานอาหารให้บ่อยขึ้น ช่วยทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
แน่นอนว่าการรับประทานอาหารให้บ่อยขึ้น จะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อย่างเช่น ปกติแล้วเราจะต้องรับประทานอาหารทั้งหมด 3 มื้อด้วยกัน ก็คือ เช้า กลางวัน และเย็น แต่หากอยากจะเพิ่มน้ำหนัก อาจจะต้องเพิ่มมื้ออาหารที่รับประทานเข้าไปต่อวันให้เป็น 5 – 6 มื้อต่อวัน โดยสามารถแทรกระหว่างมื้ออาหารหลักหรือของว่างก็ได้ เพียงแต่ต้องเน้นที่คุณภาพของอาหาร ไม่ใช่จำพวกขนมขบเคี้ยว
วิธีเพิ่มน้ำหนักนั้นจริง ๆ แล้วทำไม่ยาก เพียงแค่รับประทานอาหารเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิมเท่านั้นเอง แต่สิ่งที่ควรจะต้องคำนึงก็คือการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว เพียงแค่นี้คุณก็จะมีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น สมส่วนขึ้น ใส่อะไรก็สวยโดยที่ยังมีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง
เตรียมตัวพบกับ Shopee 3.3 Fashion Sale ที่สุดของมหกรรมสินค้าแฟชั่นลดราคาในประเทศไทย! ยกทัพสินค้าแฟชั่นและบิวตี้แบรนด์ดัง และร้านแฟชั่นปังๆ จาก IG ไม่ว่าจะเป็น Basics by Sita, Malimays, Fadthings, Flat2112 ฯลฯ มาจัดโปรโมชั่น Sale กระหน่ำ แจก Voucher เว่อร์วังมหาศาลมากกว่า 1 ล้านดีล! มาพร้อมโปรโมชั่นส่งฟรีขั้นต่ำ 0 บาทที่ให้คุณช้อปได้คุ้มที่สุด! ห้ามพลาดส่วนลดฟินๆ 33% ทุกวัน และดีลแฟชั่นราคาพิเศษสุด 4 ชั่วโมงทุกวันกับ Late Night Sale เวลา 20:00 – 24:00 น. รีบช้อปด่วน! ตั้งแต่วันที่ 24 กุมภาพันธ์ 2020 – 3 มีนาคม 2020 นี้!